Comment prévenir la fatigue oculaire ?

Si comme de nombreux Français, vous avez les yeux lourds, l’impression d’être fatigué(e), d’avoir mal aux yeux ou les yeux qui piquent, de ressentir régulièrement des troubles de la vision, d’avoir une pression dans le nerf optique… Ne cherchez plus, vous souffrez de fatigue visuelle.

En effet, la fatigue oculaire se caractérise notamment par une vision floue, un picotement, voire une brûlure des yeux ou une sécheresse oculaire et parfois même des maux de tête. Dans ce dossier, nous faisons le point sur l’asthénopie, les symptômes et les moyens de protéger vos yeux de l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans : exercices pour muscler les yeux, larmes artificielles…

Les causes et symptômes d’une fatigue ophtalmique

La fatigue visuelle, aussi connue sous le nom médical d’asthénopie, est une altération du fonctionnement de l'œil. Elle se traduit soit par : 

• Un défaut visuel déjà installé et qui vous oblige à un effort d'accommodation si vous ne portez pas de dispositif de correction de la vue ;
• Une fatigue oculaire à force de regarder de façon prolongée et répétée un écran.

Exemples du quotidien qui provoquent une fatigue visuelle

Les exemples ne manquent pas et ne sont pas tous liés aux écrans : 

• Problème d’éclairage quelle que soit votre activité ;
• Fatigue liée à une longue période de conduite ;
• Fixation prolongée d’un détail ;
• Lecture d’un livre ou d’un document écrit trop petit ou mal imprimé ; 
• Strabisme oculaire ; 
• Déficience visuelle non traitée telle qu’une myopie, une hypermétropie ou un astigmatisme ;
• Développement d’une maladie (DMLA, cataracte…) ;
• Facteurs allergènes, par exemple.

Liste de symptômes des yeux fatigués 

Là encore, la liste est longue : 

• Larmoiement à cause du vent, d’un excès de lumière ou d’une allergie ;
• Irritation, démangeaison, voire brûlure des yeux et des paupières ;
• Sensation que votre vue baisse au fur et à mesure de la journée ;
• Difficultés à faire le point entre vision de loin et vision de près ;
• Vision floue, trouble, voire double ;
• Impression d’avoir des tâches ou cristaux devant les yeux ;
• Sensation d’éblouissement ou de surexposition à la lumière ;
• Migraine ophtalmique (maux de tête) trop fréquente avec une sensation d’étau au niveau des yeux ;
• Paupières qui tremblent de façon incontrôlée même lors d’une phase de repos ;
• Impression d’avoir les yeux lourds et fatigués à longueur de journée ;
• Pression dans le nerf optique à cause de la fatigue ;
• Yeux rouges ou pire, une douleur dans les yeux ;
• Clignement des yeux excessifs ;

Quelles sont les conséquences de la fatigue visuelle ? 

Outre les désagréments ressentis immédiatement, ce sont aussi les conséquences durables de la fatigue visuelle sur votre quotidien qui doivent vous inciter à consulter. Si vous avez l’impression : 

• De devoir forcer sur votre vision pour vivre normalement ;
• D’être moins concentré(e) ;
• D’être plus facilement fatigué(e) ;
• De mal comprendre des informations que vous avez lues ;
• D’avoir des difficultés à faire une mise au point entre vision de près, vision intermédiaire et vision de loin ;
• D’avoir la vue qui baisse…

Il est temps de venir consulter votre opticien Atol !

Comment prévenir et soulager la fatigue oculaire ?

Reposez vos yeux et faites des exercices visuels

Il est évident que reposer les yeux permet de diminuer les effets de la fatigue oculaire immédiatement, mais aussi de façon pérenne. Et reposer les yeux signifie arrêter les écrans, les activités de loisir de détails (peinture, broderie…).

En plus de ça, vous pouvez aussi faire des exercices pour muscler et entraîner vos yeux : 

• Alternez vision de près et vision de loin ;
• Entraînez votre regard à faire un focus de près, à mi-distance et au loin ;
• Clignez des yeux régulièrement.

Plus d’informations sur les exercices pour soulager vos yeux dans notre dossier dédié à ce sujet.

Comment soulager la fatigue visuelle une fois installée ?

Il existe diverses méthodes pour soulager vos yeux fatigués et lourds : 

• Faites des pauses dans votre travail pour vous éloigner des écrans ;
• Utiliser des larmes artificielles dans vos yeux pour les hydrater ;
• Posez une source de chaleur sur vos yeux pour les détendre ;
• Améliorez votre alimentation, votre hydratation et votre sommeil pour recharger les batteries ;
• Portez des lunettes adaptées (bilan visuel nécessaire à faire chez un ophtalmologiste, un orthoptiste ou un opticien) ;
• Faites de la rééducation chez un orthoptiste si besoin.

Vous l’aurez compris, le repos, les exercices et un dispositif de correction de la vue adapté à votre quotidien sont impératifs pour limiter les effets de la fatigue oculaire. Les opticiens ATOL ont l’habitude de répondre aux questions liées à la fatigue oculaire, venez nous rencontrer dans le magasin le plus proche de chez vous.