Fatigue visuelle due aux écrans : causes, symptômes et solutions

La fatigue visuelle liée aux écrans est un phénomène courant à l’ère du numérique. En effet, l’utilisation prolongée d’ordinateurs, de smartphones et de tablettes sollicite intensément nos yeux, ce qui est susceptible d’entraîner des inconforts visuels et des troubles oculaires. Mais, bien heureusement, des mesures simples à mettre en place permettent de prévenir et de soulager ces symptômes. Découvrez ici les causes de la fatigue oculaire liée aux écrans, les signes à surveiller et les solutions efficaces afin de préserver votre santé visuelle.

Les causes de la fatigue visuelle due aux écrans

Plusieurs raisons expliquent la fatigue oculaire provoquée par l’utilisation d’écrans numériques.

La sollicitation excessive des muscles oculaires :

Regarder un écran de près demande un effort constant de mise au point de la part des muscles ciliaires de l’œil. Cette accommodation prolongée peut entraîner une fatigue musculaire.

Le clignement réduit des yeux :

Devant un écran, le taux de clignement diminue jusqu’à cinq fois moins que la normale. Cette réduction entraîne alors une sécheresse oculaire, car le film lacrymal se renouvelle moins fréquemment.

La lumière bleue et les reflets :

Les écrans émettent une lumière bleue intense et génèrent des reflets, c’est ce qui provoque bien souvent une irritation des yeux.

Une posture inadéquate :

Une mauvaise position devant l’écran peut augmenter la tension au niveau du cou, des épaules et des yeux, ce qui aggrave la sensation de fatigue.

Les symptômes de la fatigue visuelle

Voici les principaux signes de fatigue visuelle à identifier pour agir rapidement :

• Des yeux secs ou irrités, soit une sensation de brûlure, de picotement ou de démangeaison.
• Une vision floue ou double : difficulté à focaliser sur l’écran ou à passer du proche au lointain.
• Des maux de tête : douleurs localisées autour des yeux ou des tempes.
• Une sensibilité à la lumière : Intolérance aux éclairages vifs.
• Des douleurs cervicales : raideur dans le cou et les épaules due à une posture inadéquate.

Si ces symptômes persistent, il est fortement conseillé de consulter un médecin ou, plus généralement, un professionnel de santé.

Astuces pour prévenir la fatigue visuelle liée à l’utilisation des écrans

Adopter et systématiser de bonnes habitudes permet de diminuer grandement la fatigue oculaire.

Appliquer la règle du 20-20-20 :

Toutes les 20 minutes, fixez un objet situé à environ 6m pendant 20 secondes. Cette pause aide les muscles oculaires à se détendre.

Cligner régulièrement des yeux :

Pensez à cligner volontairement les yeux pour maintenir une bonne hydratation de l’œil et prévenir la sécheresse oculaire.

Ajuster l’éclairage de l’environnement :

• Éviter les reflets : positionnez l’écran pour qu’il ne reflète pas la lumière des fenêtres ou des lampes.
• Régler la luminosité : adaptez la luminosité de l’écran à celle de la pièce pour réduire le contraste excessif.

Optimiser la position devant l’écran :

• Distance : placez l’écran à une distance d’environ 50 à 70 cm de vos yeux.
• Hauteur : positionnez le haut de l’écran à la hauteur de vos yeux ou légèrement en dessous.
• Angle : inclinez légèrement l’écran vers l’arrière afin d’assurer un confort optimal.

Utiliser des filtres et des applications :

• Les filtres anti-lumière bleue réduisent l’émission de lumière bleue nocive.
• Les applications de confort visuel, dont certaines sont gratuites, ajustent automatiquement la luminosité et l’intensité des couleurs de l’écran en fonction de l’heure de la journée.

Solutions pour soulager la fatigue oculaire

Si vous ressentez déjà des symptômes de fatigue visuelle, voici quelques conseils pour les atténuer.

Pratiquer des exercices oculaires :

• Rotation des yeux : bougez lentement vos yeux en formant des cercles, d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
• Focalisation alternée : regardez un objet proche, puis un objet lointain, plusieurs fois en alternance.

Maintenir une bonne hydratation :

• Utiliser des larmes artificielles pour soulager la sécheresse oculaire et lubrifier les yeux.
• Boire suffisamment d’eau, car une bonne hydratation générale favorise la production de larmes.

Prendre des pauses régulières :

• Repos complet des yeux : fermez les yeux pendant quelques minutes pour les détendre.
• Activités en extérieur : profitez de la lumière naturelle et de la vision à longue distance pour relaxer les muscles oculaires.

L’importance de consulter un professionnel de santé

Si la fatigue visuelle persiste malgré l’application de ces conseils, il faut alors consulter rapidement un professionnel de la vue, orthoptiste, ophtalmologiste ou opticien. Celui-ci pourra en effet :

• vérifier votre vue, car un défaut visuel non corrigé peut accentuer la fatigue oculaire ;
• vous donner des conseils personnalisés : le professionnel pourra, le cas échéant, vous recommander des solutions adaptées, comme le port de lunettes spécifiques pour écran.

Quoi qu’il en soit, un suivi régulier aide à détecter rapidement d’éventuelles pathologies.

Les lunettes anti-fatigue pour écrans

Les lunettes anti-fatigue sont justement conçues pour améliorer le confort visuel devant les écrans. En effet, celles-ci sont dotées :

• de verres traités antireflets qui réduisent les reflets et augmentent le contraste ;
• d’un filtre anti-lumière bleue qui limite l’exposition à la lumière bleue nocive émise par les écrans ;
• d’une correction adaptée afin de compenser les éventuels défauts visuels légers responsables de la fatigue.

N’hésitez pas à demander conseil à votre opticien pour choisir la solution la mieux adaptée à vos besoins.

La fatigue visuelle due aux écrans est une problématique majeure dans notre société connectée. En privilégiant certaines pratiques et en étant attentif aux signaux que révèlent vos yeux, vous pouvez prévenir et soulager les inconforts liés à l’utilisation des écrans. N’oubliez pas que votre santé visuelle est précieuse et mérite toute votre attention ! Alors, n’hésitez pas à venir en boutique ATOL pour recevoir des conseils personnalisés de nos opticiens et bénéficier d’un bilan visuel gratuit.