Tout savoir sur la lumière bleue : pourquoi est-elle nocive ?

Qu’est-ce que la lumière bleue : origine et spectre de la lumière ?

La lumière bleue (teintes bleu-violet et bleu-turquoise) est émise par le soleil, par tous les écrans (ordinateurs, smartphones, tablettes, consoles de jeux…), mais également par les lampes basse consommation et LED.

La lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible. Présente naturellement dans le rayonnement solaire, elle est majoritairement bénéfique à notre métabolisme et a un rôle important pour notre cycle circadien (qui régit notre sommeil et notre alimentation).

Cependant, son action interroge lorsqu’elle est émise par les sources de lumière artificielle (LED, écran d’ordinateur, écran TV) auxquelles un Français est exposé en moyenne plus de 6 h 30 par jour.

Ces écrans produisent des pics de lumière bleue, que l'on nomme alors souvent lumière à haute énergie visible (HEV). Le spectre de la lumière bleu foncé (ou bleu-violet) y est particulièrement présent ; ces écrans étant utilisés en vision de près, ce qui augmente la nocivité de l’exposition.

Dangers et conséquences de la lumière bleue sur les yeux

Lorsque nous sommes devant nos écrans, nous avons tendance à moins cligner des yeux, ce qui entraîne une sécheresse oculaire et un inconfort visuel.

De plus, cette exposition prolongée sur des écrans a des effets sur nos yeux et peut générer plusieurs troubles à court terme :

• Troubles du sommeil ;
• Sécheresse et fatigue oculaire ;
• Éblouissement ;
• Maux de tête ;
• Risque accru de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) à long terme.

Lumière bleue et fatigue visuelle

L’exposition prolongée à la lumière bleue, d’un ordinateur ou d’une télévision par exemple, a un impact sur notre corps : yeux fatigués et irrités, sécheresse oculaire, douleurs posturales (dos, cou), maux de tête ainsi qu’une vision troublée.

Baisse de la vue amplifiée par la lumière bleue des écrans

Au cours de la vie, il est normal de voir sa vue diminuer. Cet épuisement du système oculaire va même jusqu’à la cécité chez les personnes très âgées. Être exposé à la lumière bleue ne fait alors qu’amplifier ce phénomène naturel du vieillissement.

La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)

Dans la continuité des déficits visuels, la lumière bleu-violet a un impact nocif important sur la rétine. De nombreuses études ont démontré les effets de la lumière bleue sur l’accélération de la dégénérescence maculaire de l'œil.

Perte de sommeil

La surexposition aux écrans et à la lumière bleue provoque un dérèglement de notre cycle circadien. Fatigue, temps d’endormissement allongé, sommeil perturbé, temps de sommeil diminué à cause de la lumière bleue sont les symptômes d’un cycle perturbé.

Pourquoi protéger les yeux des enfants ?

Le développement naturel du corps fait qu’avant 10 ans, le cristallin d’un enfant n’est pas pleinement filtrant. De fait, l'œil n’est pas protégé contre les rayons bleus émis par les écrans. Des études ont prouvé le réel danger de la lumière bleue à long terme lors d’une exposition précoce.

Comment se protéger de la lumière bleue ?

Il existe des filtres anti lumière bleue ainsi que des lentilles et des lunettes spéciales. La lumière bleu-violet est neutralisée par la couleur orange.

Cependant, comme expliqué précédemment, la teinte bleu-turquoise est aussi neutralisée par l'orange, mais elle, elle est nécessaire à notre cycle circadien. Il n’est donc pas confortable ni conseillé de porter constamment des filtres anti-lumière bleue.

Lunettes filtrantes anti lumière bleue

Les verres anti lumière bleue :

• Préviennent le vieillissement précoce de vos yeux en vous protégeant des rayons nocifs de la lumière (UV et lumière bleu-violet) ;
• Préservent votre bien-être en laissant passer la lumière essentielle (qualité de sommeil, bonne humeur…) ;
• Assurent une transparence parfaite pour une vision optimale.

Choisir ma paire de lunettes

Le traitement Crizal® Prevencia® d’Essilor filtre une partie de la lumière nocive des écrans de votre environnement quotidien et atténue la fatigue oculaire, pour un meilleur confort.

(1)Crizal® Prevencia® filtre 20 % de la lumière bleu-violet nocive, réduisant ainsi de 25 % la mort des cellules rétiniennes. Le filtrage de la lumière bleu-violet peut légèrement différer en fonction du matériau du verre. Dans les expériences in vitro conduites par Essilor et l’Institut de la Vision à Paris, des cellules de l’épithélium pigmentaire rétinien ont été exposées à de la lumière bleu-violet, reproduisant ainsi l’exposition physiologique à la lumière d’un œil humain âgé de 40 ans.

Quand utiliser les lunettes filtrantes ?

Les lunettes et lentilles orange ont quelques inconvénients et peuvent créer un inconfort visuel dans la durée. En effet, l'orange neutralise la couleur bleue et altère les autres couleurs.

Il est donc conseillé de les porter uniquement lorsque vous êtes exposé(e) à un écran d’ordinateur, de télévision ou encore à un smartphone.

Les astuces anti lumière bleue (en plus des lunettes) ?

Les scientifiques conseillent de :

• Vous équiper de lunettes avec une protection anti-lumière bleue.
• Régler l’éclairage de vos écrans afin de réduire le phénomène d’éblouissement. Sur les tablettes ou portables, pensez à activer le mode nuit ou le mode anti-lumière bleue.
• Faire une pause visuelle de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant à plus de 6 mètres.
• D’attendre votre petit-déjeuner avant de regarder votre téléphone et de couper vos écrans après 21 h.
• D’équiper votre matériel informatique d’un logiciel anti-lumière bleue qui permet de réduire la lumière bleue émise.

En savoir plus sur la lumière bleue

Avant de vouloir définir la lumière bleue pour en comprendre son éventuelle nocivité, il faut d'abord s’attacher à s'imprégner de ce qui se cache derrière le spectre de la lumière blanche.

La lumière n'est qu'un ensemble de rayonnements, dont les longueurs d'onde diffèrent. À chaque longueur d'onde, une couleur. Certaines de ces couleurs sont visibles (du violet au rouge dans l'arc-en-ciel) alors que d'autres restent invisibles (les ultraviolets et les infrarouges).

La lumière bleue est celle qui se diffuse le plus dans l’atmosphère et est également celle qui est la plus étendue dans le spectre de la lumière visible (entre 380 et 580 nm).

Mais toute la lumière bleue n'est pas nocive pour l'œil humain, bien au contraire. Certaines bandes de ce spectre de la lumière sont même bénéfiques pour l'organisme, comme la lumière bleu turquoise, qui influe bénéfiquement sur la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et favorise donc l'harmonie de nos cycles circadiens.

Aujourd'hui, la part de lumière bleue, considérée comme dangereuse, correspond au bleu foncé ou bleu-violet, dont les longueurs d'onde dans le spectre de la lumière sont comprises entre 415 et 455 nanomètres.